Contoh 8 Gerakan Olahraga Ringan Untuk Mengecilkan Perut

Perut buncit adalah akibat penumpukan lemak yang setiap hari terus bertambah.

Bagi sebagian orang, perut yang bergelombang atau buncit dapat mengurangi tingkat kepercayaan diri.

Maka untuk mengatasinya, cobalah melakukan delapan gerakan olahraga ringan untuk mengecilkan perut.

Lakukan secara rutin agar perut tak lagi buncit.

Inilah delapan gerakan olahraga ringan untuk mengecilkan perut buncit, dikutip dari brightside.me:

1. Sentuhan tumit

Pertama berbaringlah di atas matras, tekuk lutut dan letakkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu.

Rentangkan lengan Anda dengan telapak tangan menghadap ke dalam dan posisikan ke kiri dan kanan menyentuh tumit.

Lakukan hal yang sama dengan sisi kanan Anda.

Ulangi 30 kali.

2. Oblique “V” crunch

Ambil posisi berbaring miring ke kanan.

Tumpukkan kaki Anda di atas satu sama lain dan letakkan tangan kiri Anda di belakang kepala.

Angkat kaki lurus Anda dari lantai dan bawa tubuh Anda ke arah kaki, membentuk bentuk “V”.

Baca juga :  Peran Penting Keluarga Dalam Pembentukan Komunikasi Dan Harmoni Sosial Menurut Psikolog

Turunkan badan Anda kembali ke posisi semula secara perlahan.

Ulangi 8 kali untuk setiap sisi.

3. Segitiga crunch

Berlutut di lutut kanan dan letakkan tangan kanan di atas matras.

Rentangkan kaki kiri Anda dan letakkan tangan kiri Anda di belakang kepala.

Bawa kaki kiri Anda ke siku kiri dan lakukan gerakan keras.

Tahan posisi tersebut sebentar dan perlahan kembali, tetapi jangan rentangkan kaki kiri Anda sepenuhnya dan angkat lagi ke atas.

Ulangi 30 kali untuk setiap sisi.

4. Plank

Letakkan lengan bawah badan dan sejajarkan siku di bawah bahu.

Lengan Anda harus sejajar dengan tubuh sekitar jarak selebar bahu.

Perbaiki leher dan tulang punggung Anda dengan melihat satu titik di lantai sekitar 30 sentimeter di depan tangan Anda.

Perhatikan agar kepala Anda sejajar dengan punggung Anda.

Tahan posisi selama 20 detik.

5. Standing cross-crunch

Berdirilah di matras yoga dengan kaki terbuka selebar pinggul dan letakkan tangan di belakang kepala.

Baca juga :  Tips Turunkan Kadar Kolesterol Pada Tubuh Saat Lebaran, Mulai Makan Kedelai Hingga Minum Teh Hijau

Tekuk tangan kiri Anda dan gerakkan lutut ke arah siku kanan.

Saat melakukan ini, putar tubuh Anda dan buat lutut dan siku Anda bertemu.

Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain, uangi 30 kali.

6. Starfish crunch

Berbaring di matras dan rentangkan kaki dan tangan Anda, bentuk posisi badan seperti posisi “X”.

Angkat bahu, sebagian tubuh bagian atas, dan kaki Anda dari lantai dan buat siku bertemu dengan lutut.

Tahan posisi tersebut sebentar lalu perlahan kembali ke posisi awal.

Ulangi gerkana ini hingga 20 kali.

7. Side jackknives (Tekuk Pinggang)

Berbaring miring ke kanan di atas matras dan tumpuk kedua kakimu.

Letakkan tangan kiri Anda di samping dan letakkan lengan kiri di belakang kepala (siku harus mengarah ke langit-langit) dan angkat kakimu.

Pada saat yang sama, angkat tubuh bagian atas mengarah dengan siku kiri.

Baca juga :  Makanan Dan Minuman Untuk Mengurangi Gejala Flu: Sup Ayam, Yogurt Hingga Oatmeal

Tahan posisi tersebut sebentar dan perlahan kembali ke posisi awal dan jangan biarkan kaki dan bahu Anda menyentuh matras.

Ulangi gerakan ini selama 15 kali untuk kedua sisi.

8. Windshield wipers

Berbaring telentang di atas matras dan letakkan lengan Anda lurus ke samping untuk menopang.

Kiri kaki Anda dan tekuk lutut Anda pada sudut 90 derajat.

Putar kaki Anda ke sisi kiri, tetapi jangan biarkan kaki menyentuh lantai.

Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal.

Lalu ulangi hal yang sama dengan sisi kanan Anda, dan ulangi gerakan ini sebanyak 30 kali.

(Tribunnews.com/Oktavia WW)