7 Gerakan Olahraga Ringan Yang Mudah Dilakukan Di Rumah: Coba Plank Hingga Squat

Berikut ini tujuh gerakan olahraga yang mudah dilakukan di rumah.

Lakukan olahraga di rumah untuk menjaga kondisi kesehatan tubuh.

Tanpa alat olahraga pun kita tetap bisa melatih otot-otot agar tetap kuat.

Tidak harus berolahraga berat, gerakan olahraga sederhana dapat membantu meningkatkan imun tubuh.

Dikutip dari boldsky.com, berikut 7 gerakan olahraga yang mudah dilakukan di rumah:

1. Plank

Plank merupakan satu di antara olahraga mudah yang bisa dilakukan di rumah.

Plank dapat melatih otot tengah dan meregangkan otot-otot kaki.

Selain itu, plank juga membantu meningkatkan kekuatan otot dan mengurangi nyeri punggung.

Cara melakulan plank:

– Letakkan tangan dan lutut di lantai

– Letakkan tangan sejajar di bawah bahu

– Tahan posisi perut sambil mengangkat pinggang

– Pertahankan posisi pada garis lurus dari tumit melewati bagian atas kepala, sambil menatap lantai

– Tetap di posisi tersebut selama 30 detik

Baca juga :  5 Cara Merawat Kulit Sensitif Selama Di Rumah: Gunakan Masker Alami Campuran Oatmeal Dan Yoghurt

2. Half bridge

Half-bridge bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan pinggul dan memperkuat punggung bagian bawah.

Cara melakukan half bridge:

– Berbaringlah tanpa bantal

– Lutut tertekuk dan posisi kaki menempel di lantai

– Kemudian, kencangkan otot perut, tekan pantat dan angkat pinggul

– Posisi harus membentuk garis lurus dari lutut ke bahu

– Tahan selama 15 detik

– Istirahat selama 10 detik, lalu ulangi 3 kali

3. Standing pushup

Melakukan push-up secara berdiri dapat memperkuat otot dada dan lengan .

Cara melakukan standing push up:

– Berdiri dan jaga agar lengan setinggi bahu

– Kemudian, letakkan kedua telapak tangan menempel dinding

– Buat tubuh dalam garis lurus dan lakukan 10 kali

4. Squat

Melakukan latihan ini membantu kekuatan otot dan persendian dari tubuh bagian bawah.

Cara melakukan squat:

– Mulailah dengan posisi berdiri yang normal

Baca juga :  Bahaya Mata Kering Yang Tak Boleh Diremehkan, Ketahui Solusinya

– Turunkan tubuh hingga ke posisi jongkok dengan menurunkan pinggul ke atas dan ke bawah, sambil menekuk lutut

5. Shadowboxing

Shadowboxing dapat dilakukan di mana saja kapan saja.

Shadowboxing merupakan latihan kardio yang sempurna.

Dengan melakukan Shadowboxing akan membantu membakar kalori dan membangun kekuatan seluruh tubuh.

Cara melakukan shadowboxing:

Berdiri dengan kedua kaki terpisah

– Buat kepalan di tangan dan pukul ke udara selama 3 menit berturut-turut

– Anda dapat mengganti kaki yang menjadi tumpuan untuk memperkuat kedua sisi tubuh Anda secara merata.

6. Peregangan tangan

Melakukan peregangan akan membantu memperkuat otot-otot interkostal, serta membantu, meningkatkan pertumbuhan otot.

Selain itu juga meringankan rasa sakit pada otot.

Cara melakukan:

– Berdiri atau duduk tegak dan satukan kedua kaki

– Angkat tangan ke samping dan gerakkan ke samping, dengan tangan direntangkan

– Anda juga bisa menggerakkan tubuh bagian atas

Baca juga :  Apa Itu Mastitis? Kenali Jenis-jenis, Gejala, Cara Mengobati Hingga Pencegahan

– Tahan regangan selama 20 detik dan kembali ke posisi awal

– Ulangi peregangan dua kali dan ganti sisi.

7. Angkat beban botol air

Olahraga ini menjadi satu dari beberapa olahraga sederhana yang bisa dilakukan di rumah.

Olahraga ini dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan membakar sejumlah kalori.

Cara melakukan:

– Ambil dua botol air dengan ukuran yang sama

– Isi air di kedua botol dengan volume yang sama

– Kedua tangan masing-masing memegang satu botol

– Bawa kembali lengan pada posisi sejajar dengan bahu

– Ulangi 15 kali

(Tribunnews.com/Yurika)

Artikel lain terkait Kesehatan